نصائح غذائية للحامل في رمضان

 هل تريدين إتباع نظام غذائي في رمضان يجنبك زيادة الوزن ويقيك مشاكل الحمل من إمساك وصداع وحرقة المعدة والخمول؟

نقدم للمرأة الحامل نصائح غذائية صحية وسليمة أثناء حملها في شهر رمضان!

- أدخلي البروتينات إلى نظامك الغذائي، عن طريق تناول اللحوم والأسماك قليلة الدسم والحليب ومشتقاته.

 

- تناولي الخضروات والفواكه الطازجة.

 

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الحديد كالتفاح والباذنجان والسبانخ والحبوب...

 

- إبتعدي قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الدهنية، وكذلك السكريات.

 

- تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالأملاح كالمسكرات المملحة، التشيبس، الصويا وصوص والمعلبات لتجنب احتباس المياه في الجسم قبل الشهر الفضيل.

 

- إبتعدي عن تناول الأطعمة المحفوظة أو المعلّبة، واللحوم المصنعة لسلامتك وسلامة الجنين.

 

- ركزي على تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات، كالفواكه المجففة.

 

- احرصي على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر.

 

- إبتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير.