رمضان وممارسة الرياضة

بما أن شهر رمضان الحالي يقع خلال فترة الصيف والأجواء الحارة، عليكِ الانتباه الى بعض العوامل المرتبطة بالنشاط الرياضي لتجنب التوعكات الصحيّة، كما ننصحكِ باختيار مكان مناسب وصحي يمتاز بالهواء النقي والهدوء والنظافة العامة، فتجنبي الأماكن المكتظة بالسكان أو بزحمة السير لكي لا تعرضي نفسكِ لهواء ملوّث أثناء ممارسة الرياضة.

 

يمكنكِ ممارسة الرياضة قبل الإفطار لكن لهذا التوقيت شروطاً معيّنة، لا يجب أن يتخطى نشاطكِ الـ 15 دقيقة لأن جسدكِ لا يتحمل ممارسة مجهود لفترة طويلة من دون تزويده بالماء. لكن لممارسة الرياضة قبل الإفطار فوائد مهمّة لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي كما أنها تنشّط الدورة الدموية.

 

 

بإمكانكِ أيضاً ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور بساعتين الى 3 ساعات وذلك يساعدكِ على هضم الطعام بشكل سليم، لكن انتبهي من ممارسة الرياضة قبل الوقت المحدد لأنكِ عندها تحرقين الطاقة المستمدة من الطعام لتمويل الجسم.

 

 احرصي ان لا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن الساعة الواحدة يوميّاً، وننصحكِ أن تقسّمي الوقت المكرس للتمارين الرياضية على الشكل التالي:

- 5 دقائق للإحماء قبل البدء بالنشاط الرياضي.

 

- 30 الى 45 دقيقة لممارسة النشاط الرياضي الرئيسي (المشي، الركض، الأيروبيك، القفز على الحبل)، إذا شعرتِ بالتعب أو التوّعك أثناء ممارسة النشاط الرئيسي، ارتاحي لفترة معينة ثم أكملي.

 

- 5 دقائق لتمارين التبريد.

 

لأن نظامكِ الغذائي تغيّر في هذا الشهر المبارك، عليكِ اعتماد النشاطات البدنية ذات النوعية المتوسطة الشدّة والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً أو مقاومة عالية، لأن جسدكِ يفتقد للطاقة في هذه الفترة ما يسرّع الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك ننصحِك باعتماد النشاطات الرياضيّة الخفيفة مثل رياضة المشي، رياضة القفز بالحبل، المشي السريع والأيروبيك أو التاي بو!.