عوامل تؤثر في نفسيتك وتصيبك بالاكتئاب

الاتصال الاجتماعي واحد من أكثر الطرق المؤكدة لمنع وعلاج الاكتئاب، ومع ذلك فإن المشكلة هي أن الاكتئاب غالبا ما سوف يقول لنا أنه لا أحد يريد أن يجلس أو يخرج معنا، مما سيؤدي بنا إلى العزلة. 

 

فقط اعترفي بأن التفكير لا يخدمك، وانظري لوضعك بتمعن وارفضيه، اتصلي بصديقة قديمة، وأحضري التجمعات فذلك من شأنه علاج الاكتئاب والعزلة.

 

هل لاحظت أنك تكونين أكثر هشاشة ونعوسة بعد نومة سيئة؟ 

الإرهاق يؤثر علي مزاجنا، مستويات الطاقة، والأداء الإدراكي لدينا مما يسبب الاكتئاب. 

 

المشكلة هي أن الاكتئاب يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم، لذلك عليك التحدث مع معالجك لضمان الحصول علي النوم السليم، وتعلم استراتيجيات السلوك المعرفي لإدارة الأرق، وإذا كنت تعتقدين أنك قد يكون لديك اضطراب في النوم، يجب عليك التوجه إلي أخصائي لعلاج ذلك الأمر؛ فبعض اضطرابات النوم ترتبط إلى حد كبير بالاكتئاب.

 

قد أظهرت الدراسات أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، بعض الإجهاد جيد، ولكن عندما تعجز عن التعامل معه، قد يكون عاملا في شعورك بالاكتئاب. 

 

إذا لم تتمكني من خفض بعض من مسؤولياتك، إذن اسمحي لنفسك بخفض توقعاتك لآداءك، أخطئي، توقفي عن العمل واطلبي المساعدة. وبعبارة أخرى التوقف عن معاملة نفسك وكأنك آلة ودعى لنفسك فرصة لتكوني إنسانة.

 

ترتبط جميع الاختلالات وأوجه القصور في هرمون الإستروجين والبروجيسترون، والكورتيزول بالاكتئاب. 

 

افحصي نفسك لضمان أن معاناتك من الاكتئاب لا علاقة لها بأحد هذه الأسباب.