رجيم دكتور اوز

إن اتباع الحميات الغذائية هو أقصر طريق نحو تخفيف الوزن، لكن سرعان ما ينتهي الحلم بنتائج لا تتوافق دائما مع ما نتخيله؛ فمع اتباع نظام غذائي متشدد في شروطه يحرمك من مطلب طبيعي وهو إشباع حاجتك من الطعام سرعان ما تعودين لنظامك الغذائي السابق بل أكثر شراهة.

 

- ممارسة اليوجا على الأقل مرتين أسبوعيا لأنها تنظم ضغط الدم والتنفس ونبضات القلب، كما تساعد على الليونة والتخلص من الطاقة السلبية.

 

- الرياضة وخاصة رياضة المشي (الهرولة) من 30:40 دقيقة يومياً لحرق الدهون وشد عضلات الجسم لمنع الجلد من الترهل.

 

- اتباع النظام الغذائي ومراعاة تنظيم مواعيد الأكل ولا يسمح تماما بتناول الطعام بعد الساعة 7 مساء.

 

- يراعى شرب الماء بمقدار 2 لتر يوميا أو ما يعادل 8 أكواب. 

 

- الإرادة والعزيمة لاتخاذ قرار فقدان الوزن لتخوضي التجربة وتحققي هدفك بنجاح.

 

- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.

 

- ضعى صورة قديمة لجسمك السمين أمامك على الثلاجة أو المكتب للتحفيز والتشجيع على عدم الإفراط في الأكل.

 

 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.

 

طبق سلطة مكون من ( عدد 1طماطم +  خيارة + 1 فلفل رومي + جرجير + 2/1 جزرة) مضاف إليه عصير ليمونة وملعقة زيت زيتون.

4/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد متبلة بالروز ماري والفلفل الأسود و عدم استخدام الملح. 

 

زبادي لايت أو خالي الدسم + خس أو خيار.

 

اليوم الثاني 

قطعة جبن قريش في حجم البيضة مضاف إليها زيت زيتون و جرجير + 2 توست أسمر.

 

طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي) لدهونه المحدودة وزنها 250 جراما.

 

 شريحة تركي مدخن + 2 توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.

 

كوب عصير برتقال فريش +  بيضة مسلوقة ومقطعة ويضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون وزعتر أخضر + 1 توست أسمر.

 

علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + 1 توست أسمر + 2 خيارة.

 

تفاحة + كوب زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.

 

كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس و الفلفل الأخضر.

 

4/1 فرخة ويفضل الصدر متبلة بالأعشاب الطبية (الأوريجانو أو الروز ماري والليمون) وتطهي على البخار ومعها (بروكلي + جزرة مقطعة + فاصوليا حمراء).

 

زبادي خالي الدسم + 1 توست أسمر.

 

اليوم الخامس 

ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 جراما.

 

سمكة مشوية + طبق سلطة ومكوناته السابقة أو قطعة استيك مشوي مع بولة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.

 

حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.

 

كوب عصير جريب فروت + ا توست أسمر مضاف إليه مربى وهذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع.

 

برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + 2/1 باذنجانة رومي صغير + بروكلي ) يقطع صغيرا و يُحشي  بقطعة شيدر لايت ويشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.

 

كوب زبادي لايت + 2 خيارة.

 

طبق بطيخ فاكهة الصيف المحببة للجميع كما سعراتها الحرارية ضئيلة، فهي مفيدة جداً وتعطي الشعور بالامتلاء + قطعة جبن قريش في حجم البيضة.

 

قطعة استيك (بقري) مشوي على الجريل + خضار مشوي فلفل ألوان + كوسة.

 

بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.

 

- مسموح تناول الشاي والقهوة يومياً بمعدل كوب وممنوع المياه الغازية تماماً حتي ولو دايت.

 

- إذا كنت في فترة الدراسة أو العمل يفضل تناول سناكس مرة بعد الفطار و أخرى بعد وجبة الغداء والسناكس عبارة عن ( جميع أنواع الخضروات والفاكهة عدا التين – المانجو –الموز – البلح- العنب).