6 طرق ونصائح تخلصك من الأكل ليلاً

لا تتفاجئي فهذا صحيح، واحدة من أولى الطرق لتجنب تناول وجبات خفيفة في الليل هي تناول الطعام أكثر، توقفي عن تأخير الطعام طوال اليوم، وتناولي المزيد لتملئي المعدة، بشرط أن تكون من الأطعمة الصحية، الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، والخضراوات الخضراء فهي صديقة لك. 

 

اعلم جيدا كم يبدو هذا مملا، ولكن عندما تأكلين هذه الأطعمة خلال اليوم، تصبحين أقل جوعا في الليل. 

 

هذه الأطعمة أيضا من شأنها تعزيز الشعور بالتوازن، على عكس الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة، تناولي المزيد منها طوال اليوم، وخاصة في وجبة الإفطار والغداء. 

 

عند الانتظار لتناول الطعام طول اليوم، فإن ذلك يثير السكر في الدم، وسيكون جسمك بحالة تعطش للسكر والكربوهيدرات، خاصة في الليل لمحاولة الحصول على التوازن مرة أخرى للأنسولين.

 

كونك نشيطة يساعدك وبطريقتين على مكافحة تناول وجبات خفيفة ليلا على نحو فعال.

 

الأولى: أنه يزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية لديك، مما سيساعدك علي أن تأكلي أكثر على مدار اليوم، لمنع تأخير أوقات الوجبات. 

 

ثانيا: فإنه يساعد في إفراز مادة الأندورفين الخاصة بك مما يجعلك أكثر سعادة لأن تلك هي المادة المسئولة عن الشعور بالسعادة وتحسين المزاج، وبذلك تكونين أقل احتمالا للوصول إلى حالة الأكل ليلا للحصول على دفعة تحسن مزاجك. 

 

تأكدي من أنك تأكلين قبل وبعد التمرين لمراعاة مستويات السكر في دمك.

 

الأجسام الضارة تشتهي الأطعمة الضارة، ولإعادة تدريب الحواس والغدد المسئولة عن الإحساس بالأطعمة، ابدئي في تناول المزيد من الأطعمة الصحية، ومع مرور الوقت، السكر والأغذية المصنعة لن تبدو جيدة. 

 

معظم الناس يتوقون للوجبات السريعة في الليل لأنهم أكلوا الأطعمة الضارة الغير مفيدة طوال اليوم، فجسمك يعرف أنك لم تحصلي علي التغذية الصحيحة.

 

قلة النوم كل ليلة يمكن أن تفعل أشياء كثيرة سيئة لجسمك، واحد من أهمها هو الرغبة التي لا تنتهي فى تناول الطعام، وقلة النوم تسبب أيضا عدم كفاية إنتاج الأنسولين في الجسم، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين.

 

انخفاض نسب كل من اللبتين والأنسولين يمكن أن يجعلك تعتقدين أنك جائعة عندما لا تكونين كذلك، وأيضا تجعلك تصلين لتناول الأطعمة غير الصحية بسهولة.

 

إذا كنت ترغبين في تناول الطعام الصحي لمنع تناول الوجبات الخفيفة في الليل، إذن عليك التأكد من أن الثلاجة مليئة بتلك الأطعمة، والتوقف عن شراء الأشياء الغير مرغوب فيها التي تساعد علي إغرائكم في الليل.

 

الخضراوات النيئة والفواكه المنخفضة السكر مثل التوت والتفاح والبرتقال والعنب والطماطم كلها وجبات خفيفة حلوة صحية بالنسبة لك، كما أنها فكرة جيدة لتحتفظي بالزبادي كوجبة خفيفة في الليل، والمكسرات والبذور الخام، وحتى البطاطا الحلوة على البخار.

 

هذه الأطعمة تملأ معدتك كونها تحتوي على الماء والمغذيات الأساسية مما يشعرك بالشبع، كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية. 

 

ابدئي بكتابة ما تأكلين كل يوم في مدونة، فذلك يحقق نجاحا بائن ويشكل فارق، يجب عليك أن تكوني صادقة مع نفسك وخاضعة للمساءلة اليومية مع ذاتك.

 

في البداية لتكون متعة، ولكن بعد عدة أسابيع، ستستمتعين بها فعلا، وذلك سيساعدك كثيرا، وستكوني أيضا قادرة على التعبير عن نفسك بشكل أفضل وتتصالحين مع بعض المشاعر الخفية التي أدت بك الي تناول الوجبات الخفيفة.