أطعمة تساعد علي تقوية أظافرك

الأسماك واحدة من أفضل الأطعمة التي تعزز أظافرك علي الإطلاق، أولا لأنها مليئة بالبروتين الذي يسهل لجسمك امتصاصه، به بروتين الكولاجين والكيراتين اللذين يساعدان على تغذية الجلد والشعر والأظافر. الأسماك هي واحدة من أكثر مصادر البروتين الحيواني التي تنمي جمالك. 

 

يمكنك تناول السلمون والتونة والسمك الأبيض، الجمبري وسرطان البحر للحصول على أفضل المزايا، وأكله على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. 

 

تجنبي الأصناف العالية في نسبة الزئبق مثل السوشي، والماكريل وسمك أبو سيف، والتي يمكن في الواقع أن تضعف أظافرك، وليس تقويتها.

 

اللوز مصدر رائع من مصادر الماغنيسيوم والزنك والبروتين والمنجنيز والنحاس، وهي كلها مصادر أساسية تعزز صحتك. اللوزأيضا غني بالسيلينيوم والبيوتين، وهما من المعادن التي تتلهف أظافرك عليها. 

 

تناولي اللوز الخام أكثر من اللوز المحمص حتى تحصلي على أكبر قدر من الفائدة.

 

البيض واحد من أفضل مصادر البيوتين، ويعد واحداً من أكثر الموراد الغذائية للأطعمة الحيوانية إفادة. 

 

إنه غني بالبروتين، وفيتامين D والمصادر الطبيعية من الدهون الصحية، فيتامين E، دهون أوميغا 3 والمعادن مثل السيلينيوم والبيوتين والحديد. إضافة البيض إلى النظام الغذائي الخاص بك سوف يعزز أظافرك، ويمكنك أيضا تناول  بياض البيض للعديد من نفس المزايا، من دون الدهون الزائدة.

 

الزبادي رائع لأظافرك، انه حقا معجزة لأظافرك. 

 

غني بالبيوتين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين (د) الكالسيوم هو معدن آخر مهم جدا لصحة الأظافر الخاصة بك؛ فإنه يساعد على تقوية أظافرك والشعر والعظام.

 

من السهل التمتع به بأشكال كثيرة، واحد من أشكاله العصير مع إضافة نوع الفاكهة المفضل لديك لتحصلي علي أفضل طعم وتغذية معا.

 

البطاطا واحدة من أفضل مصادر فيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين.. هذه المواد المضادة للأكسدة هامة ومن أفضل ما يمكنك أن تأكلي لصحة  أظافرك. 

 

بيتا كاروتين يعزز كل من الكولاجين والإيلاستين في الجلد والأظافر، كما أنه يقلل من الإجهاد الذي يمكن أن يسبب كسر أظافرك من الالتهابات. 

 

إنها بمثابة الغذاء لشعرك والأظافر والجلد، البطاطا هي أغنى الخضروات التي تحتوي علي البيتا كاروتين، والجزر والقرع والشمام والخضر الورقية كلها مفيدة وغنية بالبيتا كاورتين.

 

بذور دوار الشمس هي مصدر آخر خال من المكسرات غني بالبروتين، الزنك، النحاس، والمغنيسيوم، والبيوتين وفيتامين E. كل هذه المواد الغذائية تساعد على تغذية أظافرك ومساعدتهم على البقاء قوية.

 

 جربي إضافة بذور عباد الشمس على السلطة، واللبن ودقيق الشوفان، وعلى العصائر أو تناولي البعض منه. 

 

بذور اليقطين هي مصدر رائع آخر من نفس العناصر الغذائية التي تحويها بذور دوار الشمس، ولكنها تحتوي على نسبة أكثر قليلا من المغنيسيوم. 

 

تحتوى علي نسبة عالية من التربتوفان مما يجعلها مصدراً رائعاً للأحماض الأمينية الضرورية للغاية لصحتك.

 

التربتوفان يقلل من الإجهاد في الجسم، والذي يمكن في الواقع أن يضعف أظافرك.

 

الشوفان واحد من أفضل الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها لتغذية شعرك، والجلد والأظافر. 

 

إنه بطبيعة الحال مضاد للالتهابات، ويحتوي على الكثير من فيتامين B، بما في ذلك البيوتين، وفيتامين (ب) أهم لأظافرك.

 

الشوفان يهضم ببطء شديد، كما أنه يقلل من عواصف الأنسولين في الجسم. 

 

الشوفان يحتوي علي نسبة عالية من البروتين وأيضا غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية أظافرك.