حيل ذكية تساعدك علي اختراق عقلك
خاص الجمال - هايدي عادل
ربما يعجبك
اشعري بجوع أقل:
فقدان الوزن من الأعمال الشاقة، وعندما تشعرين بجوع شديد حتي إنك لا تستطيعين تجنب تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار، يصبح فقدان الوزن أشبه بالأمر المستحيل، وهناك بعض الأبحاث تشير إلي أن حاسة الشم لديك قد تساعد علي قمع شهيتك، وتلك هي الفكرة الرئيسية وراء الحمية المشهورة Sensa (وهي عبارة عن رش بودرة علي الطعام لتحسين رائحة الطعام ومن المفترض أن ترسل إشارة بالإفراج عن هرمونات تقمع الشهية).. وهناك خدع أخري تتضمن استنشاق النعناع أو زيوت الجريب فروت. وقال الدكتور ريتشارد إلدوتي، مدير مركز الشم والتذوق بالمركز الطبي بجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا، لنيويورك تايمز: "كانت هناك نظرية لعدة سنوات تقول إنك إذا أشبعت الجهاز الحسي الخاص بك فلن تكون جائعا بنفس القدر .. وهناك حاجة إلي عمل مزيد من الأبحاث حول الأمر".
كوني أكثر تركيزا:
طبيعتنا متعددة المهام لخدمتنا بشكل كبير؛ فيمكننا التنقل بين عدد من شاشات الكمبيوتر بشكل ناجح في وقت واحد أو تلقي مكالمات والاعتناء بطفل يبكي في نفس الوقت. ولكن المشكلة في التعامل مع كل تلك المهام في نفس الوقت هي أننا فقدنا قدرتنا علي التركيز بشدة علي شيء واحد في وقته. "إن أخذ فترة استراحة من الأدوات والآلات طوال اليوم تسمح لنا بأن نكون أكثر وعيا بمهامنا المتعددة، وتسمح لنا بالتركيز علي مهمة واحدة" كما يقول جراي سمول، الحائز علي الدكتوراة، ومدير مركز UCLA Longevity ومؤلف The Alzheimer's Prevention. "من الأمور التي تحد علي القلق الحاجة إلي الاستجابة فورا إلي كل buzz يصدر من هاتفك". كما أن الأبحاث قد أظهرت أن تعدد المهام يزيد بالفعل من الأخطاء ويقلل الكفاءة.
احصلي علي مزيد من الطاقة:
عندما تشعرين بتراجع نسبة الطاقة لديك في فترة بعد الظهر، فإن اللاتيه المزدوج ليس الحل الوحيد، وأفضل طريقة لتخدعي عقلك للإحساس بصحوة كبيرة هو الخروج من المنزل للتمشية حتي إذا كان حول المنزل. فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية المعتدلة من 10 إلي 15 دقيقة (مثل التمشية السريعة) كافية لزيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلي ضخ مزيد من الدم خلال الجسم، مما يودي إلي جذب مزيد من الأكسجين المزود بالطاقة إلي المخ. كما أن التنفس العميق يؤدي إلي جلب مزيد من الأكسجين إلي العقل وهو شيء أساسي لعمل وظائف العقل بالشكل الأمثل.
تحفزي لأداء التمارين الرياضية:
أصعب جزء في أداء التمارين الرياضية في الغالب يكون ارتداؤك لحذائك الرياضي والبدء في أداء التمارين، أدخلي عقلك في الأمر عن طريق إخبار نفسك بأنك يمكنك التوقف عن أداء تلك التمارين بعد 15 دقيقة فقط إذا أردتِ. ويحب علماء النفس المتخصصين في الرياضة أن يوصوا بتلك الحيلة لأن هناك فرصة بأن بعد انقضاء 15 دقيقة من أداء التمارين الرياضية سواء كانت ركض، أو تمارين الأيروبيك أو غيرها فسيكون لديك الحافز للاستمرار لوقت أطول، وأسوأ سيناريو قد يحدث هو أداؤك للتمارين لمدة 15 دقيقة فقط وهو أمر أفضل من لا شيء.
تعزيز تذكر الأسماء:
هل قابلتِ يوما أحداً ما في حفل، وقام بتقديم نفسه إليك، ثم بعد جملتين من المحادثة بينكما تجدين نفسك قد نسيت اسمه؟ ذلك سيكون موقفاً محرجاً جدا. لذا عليك تدريب نفسك علي تذكر الأسماء؛ فمفتاح جعل عقلك يحتفظ بالأسماء الجديدة ببساطة هو تدريب العقل بشكل أكبر.. قومي بتكرار الاسم بصوت مرتفع عند تعريفك به (من الجيد أنني قابلتك يا ماري) ثم تكرار الاسم
تصفية عقلك:
أحيانا تكون أكبر مشكلة بالنسبة للعقل هي عدم قدرته علي الاسترخاء؛ فعندما تتسارع أفكارك هناك بعض الحيل التي يمكنها أن تساعدك علي جعل عقلك مسترخياً، فتمرين التنفس البسيط يساعدنا علي التروي والاسترخاء. ركزي علي تحريك الحجاب الحاجز بشكل بطيء، وعلي تمدد وتقلص صدرك مع امتلاء وإفراغ رئتيك من الهواء، وسيظل عقلك يحاول تفسير هدوئك بأفكار عشوائية، ولكن عليك أن تدعي هذا الأمر يمر وعودي إلي تركيزك علي تنفسك حتي يبدأ عقلك في الشعور بالاستقرار.
تذكري أين تركت مفاتيحك:
أفضل حيلة تجعلك لا تفقدين مفاتيحك هي إيجاد طريقة لا تجعلك تنسين أبدا أين وضعتِها، وذلك عن طريق صنع ما يسمي بـ "أماكن الذاكرة" لكل تلك الأشياء- المحفظة، المفاتيح، التليفون المحمول- التي تضيعين وقتك في البحث عنها، فأنت تخففين بذلك من حاجة المخ لتخزين مزيد من المعلومات. وينصح بتحديد مكان مخصص يتم وضع تلك الأشياء بها دائما، حتي لا يضطر مخك إلي التفكير فيهم بعد ذلك.
تذكر المعلومات الخاصة بالامتحان:
ندما يكون لديك امتحان، أفضل طريقة لتجعلي عقلك يحتفظ بما تعلمتِه هو النوم بعد المذاكرة مباشرة، حيث إن ربط الذكريات معا يحدث أثناء النوم، وفي دراسة حديثة بجامعة شيكاغو وجدوا أن النوم يلعب دوراً هاماً في المساعدة علي دعم ومزج ذكريات جديدة ويساعد عقلك علي التشبث بها، لذا بدلا من محاولة البقاء مستيقظة طوال الليل للمذاكرة، فمن الأفضل لك أن تنالي قسطا من النوم لتحتفظي بشكل أفضل بالمعلومات التي ذاكرتها.
كوني في حالة مزاجية جيدة من أجل ممارسة العلاقة الح
هناك سبب قوي يجعلك في الغالب في حالة مزاجية جيدة في بداية الزواج أو عند السفر مع زوجك لمكان جديد للترفيه عن نفسيكما، هذا لأن التجارب الجديدة تتسبب في إطلاق الدوبامين في العقل، والدوبامين هي مادة كيميائية تؤثر علي مركز المتعة في العقل، لذا فعندما تجربين أنت وزوجك شيئاً جديداً ومثيرا سويا فستكونين جاهزة لخوض مغامرة أخري معه.
