تعرفي علي الفيتامينات الضرورية لتتمتعي بشعر قوي وكثيف
12:30 م - الأحد 6 يناير 2013
خاص الجمال - هايدي عادل
بما أن شعر المرأة هو عنوان جمالها فعليها الحفاظ علي جماله وقوته، ومن أجل ذلك هناك عدة فيتامينات ضرورية لتتمتعي بشعر قوي وكثيف يحسدك الآخرون عليه، وإليك أهم تلك الفيتامينات:
الزنك وفيتامين A:
ينمو الشعر الصحي من فروة الرأس الصحية، وفيتامين A يحافظ علي توازن فروة الرأس وعلي الزيوت التي بها، فهو ينظم إنتاج الزهم، وهو عبارة عن مادة زيتية مرطبة تبقي شعرك رطبا.
ولو كان الفيتامين A الذي لديك ضعيفا وغير كافٍ، فستجف فروة رأسك وسيتباطأ إنتاج الزهم، والذي بدوره سيجفف الشعر. ويوجد فيتامين A في البيض، اللبن، زيت السمك، الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والفاكهة والخضراوات ذات اللون الأحمر، الأصفر والبرتقالي.
وخذي حذرك من حصولك علي كمية مفرطة من هذا الفيتامين من الحيوانات؛ فالبالغون يفضل ألا يحصلوا علي كمية أكبر من 10,000 IU في اليوم الواحد. والأثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في فيتامين A هي الدوخة، القيء، الرؤية الضبابية ومشاكل في العضلات، أما الأثار طويلة المدي فتضمن العيوب الخلقية وهشاشة العظام.
أما الزنك، فهو جيد لصحة الشعر وفروة الرأس، كما أنه ضروري للجسم ليتم تحريك فيتامين A من الكبد إلي أنسجة الجسم، وقد ينتج عن نقص الزنك جفاف وهشاشة الشعر أو تساقطه.
يمكنك الحصول علي الزنك من المحار وبذور اليقطين (وهما اثنان من أهم مصادر الزنك)، كما أنه موجود في الدجاج، اللحم الأحمر، الفول، الجوز.
فيتامينات B المركبة:
تعتبر مجموعة فيتامينات B المركبة ضرورية للشعر الصحي، ومن ضمن تلك الفيتامينات الثيامين (B1)، الريبوفلافين (B2)، النياسين (B3)، حمض البانتوثنيك (B3)، البيريدوكسين (B6)، البيوتين، حمض الفوليك وB12، وتناول الكمية الكافية من تلك الفيتامينات يؤدي إلي نمو وكثافة ولمعان الشعر.
النياسين:
جيد لصحة الدورة الدموية بالشعر وإعادة نمو الشعر. حمض البانتوثنيك والبيوتين: يساعدان علي إنتاج الكيراتين ومنع تساقط الشعر. البيريدوكسين، حمض الفوليك، وB12: يساعدون علي صنع الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين خلال الدم؛ فبدون أكسجين كافٍ لبصيلات الشعر سيتدمر الشعر وسينمو ببطء.
يمكنك تناول مكملات فيتامينات B المركبة، ولكن حاولي الحصول علي معظم احتياجاتك اليومية من الطعام، ويمكن إيجاد تلك الفيتامينات بالفول الصويا، الحبوب، منتجات الألبان، البيض، اللحم، السمك، القرنبيط، الجزر، البازلاء والخميرة.
فيتامين C وE:
يساعد فيتامين C فيما يتعلق بالدورة الدموية في فروة الرأس وإنتاج الزهم، ونقص فيتامين C يمكن أن ينتج عنه جفاف فروة الرأس والشعر. وهو متواجد في العديد من الفواكه والخضراوات، مثل الفواكه الحمضية، الفراولة، البروكلي والطماطم.
أما فيتامين E فهو مذيب للدهون، مما يعني أنه من السهل الإفراط في تناوله بما أن الجسم يخزنه بشكل أسهل من فيتامين C، كما أنه يساعد الدورة الدموية في فروة الرأس، وتزيد خلايا الشعر بالأكسجين. ويمكن إيجاده في الحبوب الكاملة، الخضر ذات الأوراق الخضراء، صفار البيض، الجوز والسردين.
ربما يعجبك
