تعرف على فوائد التجديف من أجل صحتك ورشاقتك

ذكرت الجمعية الأمريكية للقلب أن التجديف هو واحد من أفضل الأنشطة لزيادة اللياقة والنشاط، وأضافت أن من أحد الوسائل لتعزيز ذلك النشاط هو الانضمام إلى النوادي المتخصصة في تعليمه، قد تجد أن التدريب مع الآخرين يعطيك الدافع لتحقيق أهداف لياقتك.

 

فإن التجديف في المياه يساعد على حرق نفس مقدار السعرات الحرارية التي تفعلها الأنشطة الأخرى، ولكن ليس له التأثير الأكبر على مفاصل الساق.

 

وبشكل عام فإن التجديف يقوي من الساقين والذراعين، ويساعد على تقوية عضلات البطن، وينبغي دائما المتابعة مع الطبيب قبل البدء أو زيادة مستوى النشاط.

 

عند الاستعداد لارتداء ملابس التجديف يفضل تجنب الملابس الفضفاضة التي يمكن أن تشتبك مع المقعد أو المجاديف، وكذلك فإن الأصواف والملابس المبطنة تقوم بامتصاص الكثير من الماء في حالة البلل.

 

وبالنسبة للأحذية يفضل ارتداء الخفيف منها والتى يسهل خلعها عند النزول في الماء، حيث إن الأحذية الضيقة والتي تمتص الكثير من الماء تسبب العديد من المشاكل.

 

ويفضل دائما ارتداء القبعة، استخدام الكريم الواقي من الشمس، والنظارة الشمسية، حتى وإن كان الجو باردا، فإن عينيك يمكن أن تتأثر بأشعة الشمس المعكوسة في الماء.

 

أنت لست بحاجة إلى شراء معدات التجديف عند البدء لأول مرة، ولكن يمكنك الانضمام إلى النوادي المتخصصة في تعليمه واستخدام الأدوات المتاحة هناك.

 

فتلك النوادي يمكنها أيضا طرح البرامج الخاصة بالسلامة والتقنية، ويمكن للأعضاء المخضرمين توفير المشورة وتوجيهك بشكل عام.

 

- ماذا تفعل إذا انقلب قاربك أو تسرب إليه الماء؟ وذلك من خلال ارتداء سترة النجاة إذا لم تكن سباحا ماهرا.

 

- أين يمكن الذهاب؟ وماذا عليك تجنبه في الماء؟

 

- الإضاءة والرؤية والظروف الجوية.

 

- نقاط الاتصال في حالات الطواريء وأرقام الهواتف.

 

تأكد من ممارسة تمارين الإحماء والتهيئة قبل التجديف، لتجنب المشاكل ولاسيما مشاكل الظهر لأنها من أكثر الإصابات شيوعا.

 

فإن تمارين القوة والثبات ينبغي أن تكون جزءا من روتينك اليومي، حيث إن كليهما يساعد في خفض خطر آلام أسفل الظهر.

 

وإذا استمرت أي من تلك الآلام لأكثر من 48 ساعة وصاحبتها الأعراض الأخرى سواء الخفيفة أو القاسية، فلابد إذاً من التحدث الفوري إلى الطبيب.

 

يُعتبر وضع الجسم من الأمور الهامة عند التجديف، فإذا كنت جالسا بشكل صحيح فإن منطقة الحوض وأسفل الظهر لابد وأن يتحركا معا، ومن ثم يصبح من السهل استخدام الأرداف في توليد الطاقة التي تحرك القارب.

 

ومع مزيد من الممارسة واكتساب الخبرات، ستجد أن التجديف أصبح مع الوقت أمرا ممتعا، وهو يعتبر نشاطا فريدا من نوعه يقدم الترفيه الاجتماعي إلى جانب المناظر الطبيعية الخلابة في أماكن البحيرات والأنهار.