بماذا تنصح للوقاية من هشاشة العظم؟
إن الاهتمام بصحة العظم يبدأ من النظام الغذائي للإنسان ومن النشاط البدني المؤثرين بشكل كبير على تكوين كتلة العظام والحفاظ عليها بشكل صحي يضمن الاستفادة من أجزاء الهيكل العظمي للإنسان.
ربما يعجبك
والأساس، بناء عظام قوية وصحية خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، والعمل على حماية عظام الجسم خلال المراحل التالية من العمر، مع ملاحظة أن الجسم يقوم بتكوين أنسجة عظمية جديدة ويفتت ويزيل الأنسجة العظمية القديمة. وبعد الثامنة عشرة من العمر، يحصل تفتيت وإزالة للأنسجة العظمية بشكل أسرع من إعادة بنائها، وعليه يكون الحفاظ على كتلة العظام يتطلب جهدا مستمرا.
ومع بلوغ سن 30 من العمر، يجري نقص تدريجي في كتلة العظم، وهو ما يعمل المرء جهده للحفاظ على قوة للعظم حتى المراحل المتقدمة من العمر.
ولذا، من المهم رفع كمية الكالسيوم في الطعام اليومي بما يساهم في زيادة كثافة العظم. وبالإضافة للكالسيوم، من المهم تناول فيتامين «دي» (D)، وتحديدا ما بين 600 إلى 800 وحدة يوميا.
وإضافة إلى التعرض إلى أشعة الشمس، هناك مصادر أخرى لهذا الفيتامين تشمل الأسماك الزيتية، مثل التونة والسردين، وصفار البيض، والحليب المدعم بفيتامين (دي). وممارسة مستوى جيد من النشاط البدني كي يتدفق الدم إلى أنسجة العظام، ومن ثم زيادة فرص تكوينها بطريقة صحية قوية. إضافة إلى الامتناع عن التدخين وعن تناول الكحول.
