عمري 39 سنة، لدي زيادة واضحة في حجم البطن، وأتمنى التخلص منها، ما أفضل طريقة؟
بداية علينا ملاحظة أن كبر حجم البطن وتراكم الشحوم فيها ليس ناتجا فقط من تكون طبقات من الشحم داخل الغلاف الجلدي الخارجي للبطن، بل هو تراكم كميات كبيرة من الشحوم فيما حول الأعضاء الداخلية بالبطن، أي تجويف المناطق الداخلية العميقة التي توجد بها الكلى والأمعاء وغيرها.
ربما يعجبك
كما تجدر ملاحظة أنه بغض النظر عن وزن الجسم ككل، فإن وجود كميات الشحم في تجويف البطن بشكل كبير يرفع من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبالإصابة بمرض السكري وبسرطان الأمعاء وباضطرابات انقطاع التنفس أثناء النوم. وهذه العلاقة بين زيادة تراكم الشحوم داخل تجويف البطن وبين الأمراض الأربعة هذه هي من الأمور الثابتة علميا.
ولاحظ معي أن وزن الجسم هو نتاج محصلة العلاقة بين كميات الأطعمة التي يتناولها المرء وبين كميات الطاقة التي ينتجها الجسم في حرق السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة تلك. وإذا تناول المرء كميات كبيرة من الأكل دونما العمل على حرقها بإنتاج الطاقة، فإن تلك الأطعمة ستتحول في نهاية الأمر إلى شحوم تتراكم في جسمه، سواء تحت الجلد أو منطقة الأرداف أو داخل تجويف البطن. وهذا ما يتسبب بالتالي بزيادة الوزن وكبر حجم البطن وظهور ما يعرف شعبيا بكلمة «الكرش».
كما أرجو ملاحظة أمر آخر، وهو أن التقدم بالعمر عامل يرفع من احتمالات فقد كتلة العضلات في الجسم، ولذا تغدو العضلات أقل حجما، وبالتالي فإن قدرة الجسم على استهلاك الطاقة المتراكمة في الشحوم من خلال العضلات، ستقل.
وبالتالي سيصعب فقد أو التخلص من الشحوم المتراكمة في الجسم مع التقدم في العمر، وخصوصا من بعد بلوغ سن 55 سنة وما فوق. ولذا من الضروري التنبه إلى عدم بلوغ ذلك العمر بوزن زائد وشحوم متراكمة بكثرة في أرجاء الجسم. إضافة إلى التنبه إلى ضرورة تنمية حجم العضلات دائما، عبر ممارسة النشاط البدني والحركة وعبر تناول البروتينات المفيدة، كي يكون لدى أحدنا وسيلة لحرق الدهون ومنع تراكمها.
وما سألت عنه حول علاقة تناول المشروبات الكحولية ونشوء زيادة حجم البطن، هو أمر صحيح. وهناك عبارة طبية تسمى «كبر حجم البطن بسبب البيرة الكحولية»، لأن المشروبات الكحولية بها كمية كالورى سعرات حرارية أكبر بكثير من أنواع مشروبات عصير الفواكه الطبيعية، وتناول المشروبات الكحولية يرافقه عادة قلة ممارسة النشاط البدني وعدم التنبه إلى تناول الأطعمة الصحية نوعا وكما.
ومن الضروري ملاحظة قياس محيط الوسط للرجل، أي فيما فوق عظمة الحوض، بعد إخراج زفير هواء التنفس. وإذا ما كانت 102 سم، أو 40 بوصة، فإن ثمة زيادة يجب العمل على التخلص منها.
ومحاولة البعض التخلص من شحوم البطن عبر ممارسة تمارين شد عضلات البطن فقط، ليس هو الطريق الصحيح، وهو ما تشير إليه صراحة كثير من المصادر الطبية. والطريق هو تبني حمية لتخفيف الوزن في الجسم كله بالدرجة الأولى، وثانيا تبني ممارسة رياضة الهرولة اليومية أو المشي السريع لمدة 20 دقيقة، وثالثا تبني ممارسة تمارين شد البطن كوسيلة لتقوية عضلات البطن وشد شكل البطن لتخفيف ترهل جلد البطن بعد فقد الزيادة في وزن الجسم.
