أشكو من آلام في الرقبة من وقت لآخر، بماذا تنصح؟

لاحظ معي بالعموم أن آلام الرقبة يمكن أن تشير إلى وجود إصابة طفيفة في منطقة الرقبة، أو بسبب النوم في وضعية غير مريحة أو غير صحيحة. وفي حالات أخرى، قد تشير إلى شيء أكثر خطورة.

 

الشد العضلي أو التوتر، غالبا ما يسبب آلاما في الرقبة. وأساس المشكلة هي عادة الإفراط في فعل شيء معين، أي مثل من يجلس أمام جهاز الكومبيوتر لفترة طويلة جدا. وفي بعض الأحيان يمكن أن يجهد النوم عضلات رقبتك، خاصة عند النوم في وضع غير صحيح، أو عند المبالغة أثناء ممارسة الرياضة. وكذا حالات السقوط أو الحوادث، بما في ذلك حوادث السيارات، هي أيضا سبب شائع آخر لآلام الرقبة.

 

وتسمى الإصابة، إصابة الأنسجة الرخوة في الرقبة، وأيضا التواء الرقبة أو السلالة. ويعتمد العلاج على السبب، ولكنه قد يشمل وضع كمادات باردة أو مثلجة، أو أخذ مسكنات الألم، والحصول على العلاج الطبيعي أو ارتداء طوق حول العنق، ونادرا ما يحتاج الأمر لعملية جراحية.

 

وللأكاديمية الأميركية لجراحي العظام نصيحة تقول إنه يجب على الإنسان زيارة الطبيب إذا كان الألم في العنق مستمرا يوميا على الرغم من عدم وجود إصابات معروفة، أو كان الألم في العنق من النوعية الشديدة، أو يرافقه ألم يشع في الذراعين أو الساقين، أو يرافقه خدر وإحساس بالوخز، والضعف أو الصداع.

 

وأي جزء من عنقك (العضلات والعظام والمفاصل والأوتار والأربطة والأعصاب) يمكن أن يسبب مشكلات آلام الرقبة. وآلام الرقبة أمر شائع جدا. والألم قد يأتي أيضا من كتفك، أو من الفك، أو الرأس، أو أعلى الذراعين.

 

ولأن معظم آلام الرقبة مرتبطة بالاستخدام غير الصحيح للرقبة ووضعية الرأس، فإن هناك عدة أمور لتقليل ومنع آلام الرقبة عبر حفظ وضعية صحيحة للرأس مع العمود الفقري للرقبة والصدر والبطن، أي كامل الجسم. 

 

وقد يساعد بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي، مثل أخذ فترات راحة متكررة إذا كنت تقود مسافات طويلة أو العمل لساعات طويلة على جهاز الكومبيوتر الخاص بك، والحفاظ على رأسك بتوازن مع عمودك الفقري للحد من إجهاد الرقبة، وضبط مكتبك والكرسي والكومبيوتر، كي يكون الجهاز بالتالي على مستوى العين، ويجب أن تكون الركبتان أقل قليلا من الوركين، واستخدام مساند للذراعين في الكرسي الخاص بك .. وتجنب وضع الهاتف بين أذنك والكتف عندما تتحدث. 

 

وإذا كنت تستخدم الهاتف كثيرا، فاحرص على استخدام سماعة الرأس. وتجنب النوم على معدتك، لأن هذا الموقف يضع الضغط على رقبتك. واحرص على اختيار وسادة تدعم المنحنى الطبيعي لعنقك.