نصائح بسيطة للتمتع بنوم عميق
03:38 م - الأربعاء 19 أغسطس 2015
من الضروري أن تتمتعي بقسط كافي من النوم لأن ذلك يحافظ على صحتك جسديًا وعقليًا و حتى تتمكني من ذلك يمكنك إتباع هذه النصائح البسيطة.
1- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة مثل الأصوات الطبيعية، أصوات المحيط و الغابة، تجنبي الأصوات الصاخبة و التي تحتوي على كلمات لأنها قد تجعلك تفكرين و أنت بحاجة إلى الاسترخاء.
2- تجنبي الوجبات الخفيفة قبل النوم خاصةً الحبوب و السكريات لأنها ترفع مستوى الدم و السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالأرق في الليل.
3- إغلاق نور الغرفة يساعد على التمتع بنوم هادئ لأن ذلك يعزز إنتاج الملاتونين و السيراتونين.
4- ارتداء الجوارب قبل النوم لأن القدمين تفتقر إلى الدورة الدموية أثناء النوم مما يؤدي إلى الشعور بالبرد قبل بقية الجسم.
5- يمكنك قراءة بعض الكتب الممتعة قبل النوم مما يتيح لك المزيد من الوقت حتى تشعري بالنعاس.
