أفضل الأطعمة الصحية التي يمكن لطفلك أخذها معه للمدرسة

اجعلي طفلك يبدأ يومه الدراسى بداية صحيحة عن طريق تجهيز الطعام الصحيح الذي سيأخذه معه والذي يحتوي علي أطعمة مغذية ذات طعم جيد تساعده علي تبني وتنمية عادات غذائية صحية طوال حياته، فبدلا من إعطائه شطيرة من الخبز الأبيض، وكيس من رقائق البطاطس وبسكويت، جربي بعض الأطعمة الصحية التالية التي يمكن لطفلك أخذها معه إلي المدرسة: 

- يمكنك صنع لفائف التورتيلا المصنوعة من القمح بالكامل، وضعي بداخلها جبن كريمي قليل الدسم مقطع عليها بعض شرائح من الخضراوات، ويمكن أيضا وضع المربي أو زبد الفول السوداني فيها حيث إنها أفضل صحيا في تلك اللفائف من الخبز العادي.

- كوب من عصير التفاح غير المحلي أو من أي فاكهة أخري بدون إضافة سكر.

- بسكويت رقيق من الدقيق بالكامل مفرود عليه جبن قليل الدسم.

- يمكنك تجربة الـTrail mix الممزوج بحبوب الإفطار cereals والبندق، الفاكهة المجففة أو الزبيب، pretzels، والقليل من فتات الشوكولاتة. 

- زبادي قليل الدسم يكفي لفرد واحد.

- جزر صغير baby carrots، شرائح تفاح مع غموس مصنوع من الزبادي أو الـsour cream قليل الدسم.

- بوريتوس صغيرة مصنوعة من الأرز والفاصوليا السوداء أو الفاصوليا المقلية في التورتيلا مع صلصة الطماطم، ويمكن تناول ذلك ساخنا أو باردا.

- رقائق بطاطس مصنوعة في المنزل أو pretzels أفضل بكثير من رقائق البطاطس ذات الدهون العالية التي يشتريها من الخارج.

- المشروبات المصنوعة من الماء مع دفقة من التوت البري، الخوخ، العنب أو أي عصير فاكهة أصح من الصودا، ولكن عليك معرفة أن العصائر الطبيعية الغنية بالسكر يمكنها أن تزيد من خطر السمنة.

- فشار مغطي بالجبن الباراميزان المبشورة لإعطائه نكهة.

- مكعبات من الجبن قليل الدسم والعنب الخالي من البذور يمكنها أن تكون طبقاً جانبياً مذهلا للسندوتشات أو اللفائف.

- شرائح باردة من الدجاج المشوي يمكن تناولها مع صوص الخردل بالعسل.

- التوت البري المجفف أو الكريز المجفف يعتبران من الخيارات المحببة للأطفال الذين يشعرون بالملل من الزبيب.

- شرائح الـ Quesadilla المصنوعة من الجبن والفراخ أو الخضراوات.