فوائد الأفوكادو في رحلة خسارة الوزن
المصدر: وكالات
الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية والعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك. قد تدعم أليافه ومضادات الأكسدة صحة الأمعاء وتقلّل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ربما يعجبك
كما قد يساعد الأفوكادو في الحفاظ على وزن صحي، وهو مناسب للأطباق الحلوة والمالحة على حدّ سواء حسبما جاء في موقع Healthline.
- مفيد لصحة الأمعاء:
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف، حيث توفر كل حبة حوالي 14 غراماً. وهذا يمثل ما يقارب نصف القيمة اليومية الموصى بها لهذا العنصر الغذائي المهم. يُعدّ الحصول على كمية كافية من الألياف في نظامكِ الغذائي أمراً ضرورياً لصحة الجهاز الهضمي، ويرجع ذلك جزئياً إلى أنها تُعزّز نمو البكتيريا النافعة.
- تساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب:
قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام، مثل الأفوكادو، في الحماية من أمراض القلب. تُساعد الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف الموجودة في الأفوكادو في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي.
- مصدر غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات:
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف، يحتوي الأفوكادو على العديد من المركبات النشطة بيولوجياً، بما في ذلك الكاروتينات وفيتامين C والمركبات الفينولية.
أظهرت دراسة صغيرة شملت 45 شخصاً أن تناول حبة أفوكادو يومياً يزيد من مستويات اللوتين، وهو أحد الكاروتينات، في الدم مقارنة بنظام غذائي غربي نموذجي لا يتضمن الأفوكادو.
علاوة على ذلك، ارتبط تناول كميات أكبر من مضادات الأكسدة، مثل فيتامينC والكاروتينات، وارتفاع مستوياتها في الدم، بتحسين الوظائف الإدراكية لدى بعض البالغين، وتعزيز صحة القلب، وغير ذلك.
العناصر الغذائية في الأفوكادو:
- السعرات الحرارية: 322.
- الدهون: 30 جراماً.
- البروتين: 4 جرامات.
- الكربوهيدرات: 17 جراماً.
- الألياف: 14 جراماً.
