Top

موقع الجمال

شارك

غذاء

للحصول على أوميجا 3 تناولي هذه الأطعمة

تاريخ النشر:25-12-2017 / 02:08 PM

المحرر: خاص الجمال - إيمان عبد الهادي

للحصول على أوميجا 3 تناولي هذه الأطعمة

أصبح حمض أوميغا 3 الدهني ذا ضجة قوية في الفترة الأخيرة، ولا يمكن للجسم تصنيع أحماض أوميغا 3 الدهنية، وبالتالي تحتاجين للحصول عليها من المصادر الغذائية والمكملات، وهنا بعض الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 المفيدة جدا للصحة:
1- البيض:
يحتوي البيض بشكل طبيعي على كميات صغيرة من أوميغا 3، ولكن البيض المخصب يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 57 ملغ منها.

2- الأسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون والماكريل والتونة تحتوي على أوميغا 3 ، وسمك السالمون لديه أعلى محتوى من الأوميغا 3 في كل الأسماك تتراوح بين 2000 إلى 3000 ملغ لكل 6 أوقية.

3- الطحالب:
الطحالب والأعشاب البحرية هي مصادر نباتية من أوميغا 3 والتي يمكن استخدامها للنباتيين.

4- البقوليات:
بعض البقوليات مثل الفاصوليا وفول الصويا هي أيضا مصادر جيدة من الأوميغا 3 .
 
5- منتجات الصويا:
حليب الصويا غني بشكل طبيعي بالأوميغا 3 .

6- الخضروات الورقية:
يمكن للنباتيين الذين يبحثون عن أحماض أوميغا 3 الدهنية أن يعثروا عليها في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والخضار.