هذه الأخطاء تزيد ألم ظهرك سوءا

يسبب ألم الظهر إزعاجاً كبيراً لكل من يصاب به، وللأسف نفعل أشياء بدون أن ندري تزيد من الألم وتجعل حالته أسوأ، وفيما يلي أهم الأخطاء التي تقعين بها وكيفية التصرف بطريقة صحيحة.

1- الخطأ
القيام بأنشطة وأعمال بدنية متكررة بنفس الطريقة وفي كل وقت.

التصحيح: يجب تنويع الطريقة التي تقومين بها لعمل شيء مثل حمل حقيبة ثقيلة (فبتعديل طريقة حمل الأشياء على كتفك يغير العبء على عمودك الفقري).

2- الخطأ
الانحناء والرفع.

التصحيح: عند الرغبة في حمل شيء يجب الجلوس بطريقة القرفصاء وظهرك مستقيم وصدرك مفرود؛ لأن هذا يخفف الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تجنب دفع الأقراص السفلية في ظهرك.

3- الخطأ
الوقوف أو الجلوس طوال الوقت.

التصحيح: يجب عليك التجول أو التمشية على الأقل مرة كل ساعة.

4- الخطأ
إهمال السبب الرئيسي لألم الظهر.

التصحيح: عليك تقوية أهم العضلات التي تدعم ظهرك مثل العضلات المتعددة الممتدة على طول العمود الفقري والعضلات البطنية المستعرضة التي تقع حول منطقة البطن وتعتبر تمارين الألواح مقوٍّ هائل لجميع العضلات المرتبطة بالظهر.

5- الخطأ
الحركة بطرق خاطئة.

التصحيح: يجب تجنب الالتواء والرفع في نفس الوقت، ويجب طلب المساعدة واستمعي للصوت بداخلك الذي يخبرك أن ما تفعلينه من حركات خاطئة؛ لأنك تعرفين ظهرك أكثر من أي أحد.