Top

موقع الجمال

شارك

غذاء

هذه الأطعمة يجب تناولها للمحافظة على صحتك في رمضان

تاريخ النشر:19-06-2017 / 02:21 PM

المحرر: خاص الجمال - إيناس مسعود

هذه الأطعمة يجب تناولها للمحافظة على صحتك في رمضان

إنه نفس الموعد من العام يعود مرة أخرى، إنه شهر رمضان الكريم الذي يدخل علينا ببركاته ورحماته، وبالطبع للطعام جانب مهم في هذا الشهر، وحتى يستطيع جسمك المحافظة على صحته ولياقته خلال فترة الصيام هناك بعض الأطعمة التي من الضروري أن تكون على مائدة رمضان لتحقيق هذا الهدف، وبإمكانك اختيار ما يمكنك توفيره على مائدتك منها، وستجدينها في القائمة التالية:

1- اللحم المشوي:
من بينها اللحم الطري مثل الأسماك أو الدجاج في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان وخاصة المشوي منها أو المسلوق أو المخبوز في الفرن، أما المقليات فهي محظورة جدا، فمن المهم تناول اللحم لأنه غني بالبروتين المفيد لبناء أنسجة الجسم، وسمك السالمون اختيار رائع لأنه غني جدا بأوميجا 3.

2- الشوفان:
الشوفان غني بالألياف ومناسب جدا على السحور لأنه يساعد على الهضم وتقليل الكولسترول.

3- الحمص:
الحمص غني جدا بالألياف والبروتين فهو من مصادر الطاقة الرائعة خاصة خلال رمضان.

4- البلح:
البلح غني جدا بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية ومليء بالسكر مما يجعله مصدراً عظيماً للطاقة.

5- البيض:
البيض ليس غني بالبروتين فقط، لكنه يساعد على شعورك بالشبع كما يمكنك تحضيره بأي طريقة تفضلينها.

6- اللوز:
يقال إن اللوز هو النوع الأكثر صحية من بين أنواع المكسرات جميعا؛ فهو غني جدا بالبروتين والكالسيوم وفيتامين E ويحسن الصحة بشكل عام.
    
7- الخبز المصنوع من الحبوب:

تجنبي الخبز الأبيض لأنه عالي الكربوهيدرات.

8- بذور الشيا:
تعتبر بذور الشيا من الأغذية المرطبة التي تقاوم حرقة القلب وتساعد في الهضم.

9- الزبادي:
تعتبر منتجات الألبان مصدراً هائلاً للعناصر الغذائية مثل الزبادي أو الحليب بالعسل حيث تمنح الترطيب خلال الصيام وتقاوم حرقة القلب.

10- الطماطم:
تحتوي الطماطم على نسبة 95% ماء مما يجعلها من أفضل الخضروات خلال رمضان لذا أضيفيها للسلطة وللحساء.

11- الأفوكادو:
الأفوكادو غنية جدا بالعناصر الغذائية حيث تحتوي على 20 نوع من الفيتامينات والمعادن.

12- الجرنولة:
قد لا تكون صحية بشكل مثالي، لكن بمقارنتها مع الأنواع المقلية الأخرى فهي تعتبر أفضل بديل لأنها مغذية جدا ويكون مذاقها رائعاً مع الزبادي وتساعد في تقليل الكولسترول.

13- الكينوا:
استبدلي الأرز الغني بالكربوهيدرات بالكينوا لأنها اختيار أكثر صحية؛ حيث تخلصك من الكولسترول.

14- اللفت:
اللفت منخفض السعرات الحرارية وغني بالحديد وليس به أي دهون كما يساعد على الهضم.

15- ماء جوز الهند:
يمنحك انتعاشة كبيرة خلال الصيام.