Top

موقع الجمال

شارك

رشاقة

نصائح غذائية مفيدة لعدم زيادة الوزن

تاريخ النشر:17-04-2017 / 01:17 PM

نصائح غذائية مفيدة لعدم زيادة الوزن

بعد مرور عيد الفصح المجيد نشعر بأننا تناولنا الكثير من الأطعمة فينتابنا تعب شديد في الجهاز الهضمي ونكتسب الكثير من الوزن.

نصائح بسيطة تساعدنا للتخلص من هذا الشعور:
- أكثر من شرب الماء بما يتراوح بين 8 الى 10 أكواب من الماء يومياً، ما يساعد على تنظيف الجسم من خلال الديتوكس.

- خفف من كمية الطعام في كل وجبة وابتعد عن المأكولات التي تسبّب الانتفاخ.

- اختر المأكولات الغنية بالالياف بهدف الشعور بالشبع، فهي تحافظ على نسبة منتظمة من السكر في الدم، يُفضّل اختيار النشويات كالخبز الاسمر أو القمحة الكاملة أو النخالة أو الشوفان.

- قم بتحضير بعض الأطباق البسيطة الخالية من الصلصة كتناول صدر الدجاج المشوي مع الخضار والبطاطا المشوية.

- قم بممارسة الرياضة كالمشي ما يساعد على حرق الدهون بسرعة.

- القاعدة الذهبية للمحافظة على الوزن هي قاعدة 80/20 أي تناول الطعام الصحي 80% من الوقت والمأكولات الغنية بالدهون والحلويات 20% من الوقت على الا يكون ذلك خلال يومين متتاليين