Top

موقع الجمال

شارك

الصحة العامة

نصائح غذائية مفيدة بعد أسبوع الأعياد

تاريخ النشر:17-04-2017 / 01:17 PM

نصائح غذائية مفيدة بعد أسبوع الأعياد

بعد مرور عيد الفصح المجيد نشعر بأننا تناولنا الكثير من الأطعمة فينتابنا تعب شديد في الجهاز الهضمي.

نصائح بسيطة تساعدنا للتخلص من هذا الشعور:
- أكثر من شرب الماء بما يتراوح بين 8 الى 10 أكواب من الماء يومياً، ما يساعد على تنظيف الجسم من خلال الديتوكس.

- خفف من كمية الطعام في كل وجبة وابتعد عن المأكولات التي تسبّب الانتفاخ.

- اختر المأكولات الغنية بالالياف بهدف الشعور بالشبع، فهي تحافظ على نسبة منتظمة من السكر في الدم، يُفضّل اختيار النشويات كالخبز الاسمر أو القمحة الكاملة أو النخالة أو الشوفان.

- قم بتحضير بعض الأطباق البسيطة الخالية من الصلصة كتناول صدر الدجاج المشوي مع الخضار والبطاطا المشوية.

- قم بممارسة الرياضة كالمشي ما يساعد على حرق الدهون بسرعة.

- القاعدة الذهبية للمحافظة على الوزن هي قاعدة 80/20 أي تناول الطعام الصحي 80% من الوقت والمأكولات الغنية بالدهون والحلويات 20% من الوقت على الا يكون ذلك خلال يومين متتاليين