Top

موقع الجمال

شارك

الصحة النفسية

10 خطوات للقضاء على التوتر النفسى فى فترة الامتحانات

تاريخ النشر:04-01-2017 / 03:41 PM

10 خطوات للقضاء على التوتر النفسى فى فترة الامتحانات

تتعرض الكثير من الأمهات للضغط النفسى والتوتر لكثرة الضغوط عليها وذلك لشعورها بتحمل المسئولية فى ظل فترة الامتحانات تجاه نجاح أو فشل أطفالها لذا عليها بالقيام بالآتى للسعى لتقليل ذلك التوتر والحفاظ على صحتها بشكل عام .

ينصح أبو بكر مصطفى خبير التنمية البشرية الامهات بالآتى.
-قللى ما يمكن عمله على قدر المستطاع بحيث لا تشعرين بالضغوط 

-ثقى بأن لديك القدرة الكبيرة فى التحكم فى نظام حياتك والسيطرة عليه بشكل هادئ فهذا هو أساس وعلاج التوتر والتحكم فى أفكارك وعواطفك وجدولك الزمنى وطريقة تعاملك مع المشكلات .

-تعرفى على اسباب توترك بالنظر الى عاداتك وموافقك واعذارك وحاولى القيام برد فعل مختلف 

-حاولى التنفس بعمق فمن المهم عند شعور الشخص بالتوتر ان ياخذ نفسا عميق بالعد بملىء الهواء داخل جسمه وفرغية الى الخارج ببطء

- حاولى اللجوء الى قيلولة لتساعدك على الشعور بالاسترخاء وخفض مستوى الدم 

-اهتمى بالمكملات الغذائية وخاصة فيتامين سى فإنه يساعد على تحسن المزاج 

-مارسى هواية مفضلة لديك وحاولى الاستماع إلى موسيقى ولو لمدة 10 دقائق فقد فقط اثبتت الدراسات انها تساعد فى تخفيض ضغط الدم 

-اهتمى بالقراءة فأكد باحثون من بريطانيا ان قراءة كتاب ما تقلل من التوتر بنسبة 60%

-احذرى الطرق غير الصحيحة للتعامل مع التوتر 

-التمسى العذر لأطفالك ولا تثقلى عليهم فالاهم من العلم التربية والحفاظ على الشخصية من الاضطرابات النفسية