أطعمة تشعرك بالشبع وتمنع زيادة الوزن

نصائح كثيرة يطلقها أطباء التغذية تؤكد أن الطعام الذى نتناوله يوميًا ليس كله ضار ويتسبب فى زيادة الوزن، ولكن هناك أنواع قادرة على حرق الدهون وعلاج كثير من الأمراض.

 وحسب موقع "health" هناك 6 أطعمة يمكن تناولها على مدار اليوم تحقق الشبع دون زيادة الوزن.

1- التفاح:
قضم تفاحة كاملة لمدة دقائق تجعل الدماغ ترسل إشارات سريعة للمعدة تؤكد أنها وصلت لحالة من الشبع، بعدد سعرات حرارية قليل، وكثير من الألياف الطبيعية التى تساعد على تنظيف المعدة والتخلص من الفضلات سريعًا

2- الأفوكادو:
تناول ½ ثمرة أفوكادو مع وجبة الغذاء تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية الأمريكية أن 22٪ من الأشخاص بعد تناول هذه الوجبة شعرن بالراحة النفسية والشبع وعدم الاحتياج لوجبات السناكس

3- الفول - الحمص - العدس
عادتاَ البقوليات مثل الحمص، العدس، الفاصوليا، والبازلاء بمثابة  "سوبرفود" فهى غنية بالبروتين والألياف وبالإضافة إلى مضادات الأكسدة وفيتامينات "ب" والحديد الذى يساعد على حرق الدهون.

4- الشوربة
في دراسة حديثة أجرها مجموعة من الباحثين بولاية "بنسلفانيا" وجد أن تناول طبق من شوربة الخضراوات أو العدس يمنح الجسم شعور بالشبع والطاقة الكبيرة، كما أنه لا يسبب زيادة للوزن بسبب السعرات الحرارية المنخفضة

5- مسحوق شطة
مسحوق الشطة يعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وقد أظهرت الأبحاث مؤخرًا الصادرة عن جامعة "ماستريخت"  فى هولندا أن إضافة الحرارة إلى وجبتك قد تتحكم فى الشهية، فعند إضافة ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو الشطة إلى كل وجبتك هذا يشعرك بالشبع والامتلاء.

6- البيض
عندما تحتوى وجبة الإفطار على بيضة سوف تجعلك تبدأ يومك وأنت تشعر بالشبع، ويظل ذلك الشعور مسيطر على شهيتك حتى يحين موعد وجبة الغذاء، ويمكن أن يكون البيض مسلوقا أو مقليا بزيت الزيتون.