Top

موقع الجمال

شارك

مهارات سلوكية

3 طرق تخلصك من الإرهاق والكسل كل صباح

تاريخ النشر:10-09-2016 / 11:50 AM

المحرر: خاص الجمال - إيناس مسعود

3 طرق تخلصك من الإرهاق والكسل كل صباح

حتى لو ذهبت للنوم مبكرا واستيقظت في نفس الوقت كل يوم، يصرح الخبراء أنه ليس هناك ضمان بأن تشعري بالراحة والنشاط، والحقيقة وبعد دراسة قام بها الخبراء هي أن الكثير من الناس يتعرضون للحرمان من النوم الجيد ولو مرة واحدة في الأسبوع على الأقل، وتكون النتيجة هي الإقبال المفرط على احتساء القهوة الصباحية ومشروبات الطاقة حتى تتمكني من فتح عينيك والنهوض بنشاط من فراشك.

وفيما يلي أهم الطرق التي ستساعدك في الحصول على نوم أفضل وتعوض ما قد تتعرضين له من حرمان في بعض الأيام.

تغذي على الألياف
يمثل تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف خلال اليوم من الوسائل التي تمنحك نوما أكثر استرخاء خلال الليل، وهذا طبقا لدراسة نشرتها مجلة طب النوم السريري والتي نصحت بأن نقلل العمل خلال الليل وهذا يمنحنا مزيدا من النوم العميق وذلك عند تناول أطعمة غنية بالألياف والابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة.

قللي من الميلاتونين
يعتبر الميلاتونين من المكملات التي يأخذها الأشخاص عند الذهاب للنوم، لكن العديد من العقاقير تحتوي على جرعات أعلى من التي نحتاج إليها لتخبر المخ أن موعد النوم قد حان، لذا فإن أفرط الإنسان في أخذها، يتسبب في تقليل مستويات الميلاتونين الطبيعية في الدم، لذا ينصح الخبراء بألا يأخذ الشخص أقراص الميلاتونين إلا مرة أو مرتين فقط خلال الأسبوع وذلك عند الضرورة الملحة، كما ينوهون على أننا رغم ذلك قد نشعر بالكسل والنعاس في اليوم التالي، وإن تكرر أخذها سيتوقف المخ تماما عن الاستجابة لها وتزداد حالة النعاس والكسل في الصباح سوءا، لذا يوصي أطباء المخ والأعصاب بألا تزيد الجرعة عن 0.3 مليجرام قبل النوم حتى لو تطلب الأمر تقسيم القرص إلى نصفين.

توقفي واستنشقي الياسمين
اكتشف باحثون ألمان أن الرائحة المشتقة من زهرة الياسمين لها تأثير مشابه على مستقبلات الدماغ لبعض المركبات الطبية التي توصف للمساعدة على النوم العميق، حيث تزيد رائحة الزهور من نشاط الناقل العصبي المعروف باسم (جاما) وهو مهديء للخلايا العصبية والعقل ويمنح الشخص أحلاما جميلة خلال نومه.