كيف تخسرين وزنك بينما تشاهدين التليفزيون!

الجسم الرشيق والوزن المثالي حلم كل امرأة ولكن قد يكون هناك ما ينغص عليك حلمك ويمنعك من تحقيقه وهو ضيق الوقت وعدم التفرغ.. فهي العوامل الرئيسية التي تمنعك بالتأكيد من العمل على إنقاص وزنك حتى أنك قد لا تجدين في يومك بأكمله ساعة واحدة تذهبين فيها لصالة الألعاب الرياضية؛ ربما لعدد ساعات عملك الطويلة في الخارج أو بسبب أعباء المنزل.. ولكن ما لا تستطيعين الاستغناء عنه أبداً هو مشاهدة التليفزيون بشكل يومي، لذا قرر الخبراء الاستفادة من وقت مشاهدتك للتليفزيون بالعمل على نصحك للقيام ببعض التمارين البسيطة التي من السهل القيام بها، حتى تحرقي 300 سعر حراري بينما تشاهدين برامجك المفضلة.

فوفقاً لبيانات نيلسن الأخيرة تبين أن معظم البرامج التليفزيونية يتخللها فقرات إعلانية تقدر بحوالي 15 دقيقة و38 ثانية، أي في حين مشاهدتك للتلفاز ثلاث ساعات يوميا فسيبلغ مجموع وقت تمرينك أكثر من 45 دقيقة تتحصلين من خلالها على جسد مذهل!، فتعرفي على نصائح الخبراء ولا تفوتيها:

1- مد الذراعين:

تأكدي أولاً من خلو المساحة التي تقفين بها من قطع الأثاث حتى تتجنبي اصطدامك والإصابة، وفي بداية التمرين قومي بمد ذراعيك للأمام جيداً وباستقامة قدر استطاعتك وقومي بتحريكهما للأمام والخلف وإن كان لديك زوج من الأوزان فسيكون من الأفضل استخدامهما لتمرين أقوى للجزأين العلوي والسفلي للجسم ولكن لا تبدأي بهما مباشرة حتى لا ترهقي ذراعيك أي اجعليهما كخطوة تلي خطوة مد الذراعين الإحمائية وعندما تشعرين بتجاوزها وأنك تحتاجين لمزيد من التمرين فاستخدميهما.

2- السير في المكان:

أثناء مشاهدتك للتليفزيون يمكنك السير في مكانك أو صعود الدرج ونزوله عدة مرات كما يمكنك القفز أيضاً، حتى أنه في استطاعتك القيام ببعض الأعمال المنزلية والتنظيف التي تتطلب الحركة لتتمكني من حرق السعرات الحرارية.

3- تمارين الفخذين: 

في فترة الإعلان التي تتخلل البرنامج يمكنك تمرين فخذيك لتشكيل العضلات بهما والعمل على تحسين مظهرهما بتخفيض ما بهما من دهون عن طريق حمل الوزنين بكلا ذراعيك مع تقديم إحدى ساقيك للأمام مع ثنيها وإرجاع الأخرى للخلف وثنيها أيضاً مع عدم ملامسة ركبة الساق الخلفية للأرض حتى تظهري وكأنك أقرب لخطو خطوة ثم ابدأي تمرينك مع تبديل الساقين على ألا تقل مدة التمرين للفخذ الواحد عن 30 ثانية وهي تتراوح بين 30 لـ60 ثانية للفخذ الواحد أيضاً، وحتى يتم التمرين بشكل صحيح عليك التأكد من استقامة كتفيك وعدم تحرك الذراعين وانحنائهما نحو الساق مع الحرص على ثبات ركبتيك أيضاً بتثبيت أصابع قدمك الأمامية في الأرض.

4- تمرين الجزء العلوي:

يمكنك تمرين الجزء العلوي من جسمك بمد ذراعيك للأمام وتثبيتهما على إحدى الجدران ومن ثم العمل وكأنك تدفعين الجدار للأمام مع ثبات جسمك بوقوفك بشكل مستقيم، قومي بهذا التمرين حوالي 10 مرات، وحتى تشركي عضلات البطن في التمرين فاختاري منضدة أو أريكة متينة ثم قومي بتثبيت ذراعيك عليها ومن ثم قومي برفع جسمك صعوداً وهبوطاً فيما يعرف هذا التمرين بـ (الضغط) وعند تجاوزك له يمكنك بعدها إسناد ذراعيك على الأرض والعمل على استقامة جسمك ثم كرري نفس العملية بصعود الجسم وهبوطه مرة ثانية فهو نفس تمرين المنضدة ولكنها مرحلة متقدمة وبها صعوبة تفوق السابقة.

5- التحميل على الذراعين:

هذا التمرين مفيد جداَ للذراعين ولن يستغرق منك في كل مرة تقومين به فيها سوى 15 ثانية فقط وكل ما عليك فعله النزول بجسدك مستقيماً على بطنك ثم رفع البطن من على الأرض تماماً مع الاعتماد على الذراعين في رفع وزن الجسم كاملاً عن الأرض والحرص على عدم ملامسة الركبتين للأرض، فقط ثبتي نفسك بمشط قدميك، وهذا التمرين ليس به حركة فلن يتطلب منك سوى الاعتماد على حمل جسمك بقوة ذراعيك.

تلك كانت بعض تمارين بسيطة لن تكلفك وقتا ولكنك ستستفيدين منها كثيراً فاحرصي عليها.