لسحور رمضان مجموعة من الوجبات الصحية سريعة التحضير

تعتبر وجبة السحور هي الأهم خلال فترة الصيام لأنها تمنحك القدرة على تحمل الصيام خلال ساعات النهار التي تقوم فيها بعملك اليومي وتبذل المزيد من الجهد، وفيما يلي بعض الأطعمة المثالية التي يجب تناولها على سحور رمضان.

1- حضري كيك الدقيق الكامل لتتناولي منه طوال الأسبوع على السحور.

2- افردي زبدة اللوز على خبز التوست المصنوع من القمح الكامل ثم تغطيته بقطع الموز وبذور الشيا.

3- تناول الزبادي بقطع الموز والكمثرى وبذور القرع وقليل من عصير الليمون مع رشة من القرفة.

4- اصنعي عبوات الشوفان الفورية وضعيها في أكياس لتتناوليها مع الأسرة طوال الأسبوع خلال السحور.

5- الفول المهروس على توست القمح الكامل مع الطماطم والبيض المقلي.

6- البليلة على الفواكه والمكسرات من الوجبات الكاملة للسحور.

7- امزجي الحليب مع الزبادي والشوفان سريع التحضير والموز وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا ومسحوق الكاكاو لتناول عصير سريع غني بالبروتين.

8- البيض المقلي مع جبن الفيتا والسبانخ في شطائر القمح الكامل.

9- الكينوا المطهية مع جوز الهند والحليب والفانيليا وبعض التوابل الحلوة ثم أضيفي لها المكسرات والفواكه المجففة.

10- ضعي شرائح الأفوكادو والجبن الطازج ورشة من زيت الزيتون على خبز التوست المصنوع من القمح الكامل.

11- امزجي الموز المثلج مع زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو والماء ثم أضيفي الشوفان لعصير رائع ومغذٍ.

12- على الخبز الكامل ضعي بعض السالمون المدخن والبيض المقلي ومهروس الأفوكادو.

13- اصنعي طبق سلطة من قطع البيض المسلوق ومكونات السلطة المعتادة وامزجيهم لتقدمي منه طوال الأسبوع على وجبة الإفطار.

14- في كوب ضعي طبقات من الزبادي والشوفان وبذور الشيا والفراولة والتوت.

15- بالطريقة المناسبة لك ادمجي الخضروات مع الخبز في وجبات السحور خلال رمضان.

16- يمكنك تحضير الشوفان المخبوز مع مكونات مختلفة حسب الطلب ووضعها في الثلاجة وعند الرغبة في تناولها سخنيها في الميكروويف.

17- امزجي الموز المثلج مع نصف كوب من اللفت المثلج أيضا ونصف كوب من ماء جوز الهند في الخلاط واشربيه بالهناء والشفاء.

18- حضري أكياس لعمل عصائر مختلفة في المجمد في بداية الأسبوع لتحضيرها خلال الأسبوع يوم بيوم وبطريقة متنوعة.

19- اصنعي عصير البطيخ والزبادي والتفاح والموز لتكون وجبة سحور

تحتوي على البروتين والألياف المطلوبة.

20- امزجي المانجو والأناناس مع ماء جوز الهند وزبدة جوز الهند لتكون عصيراً مدهش المذاق غنياً بالعناصر الغذائية.

21- حضري حساء مرطباً وشهياً من التفاح والتوابل والليمون لتناوله على السحور.

22- جربي بياض البيض مع الأفوكادو الطازجة والطماطم الصغيرة.

23- تناولي البيض المقلي والجرجير والأفوكادو مع خبز القمح الكامل.

24- اصنعي شطيرة ملفوفة ومغذية من الخبز الكامل والفواكه وزبدة الفول السوداني والقرفة.

25- على السحور تناولي حفنة من التوت والفراولة وكوب من الزبادي مع الخبز الكامل وزبدة اللوز.

26- ضعي البيض المسلوق مع بعض الخضروات المفضلة وأضيفي لها الطماطم المرطبة.

27- إذا شعرت بأن الوقت ضيق يمكنك تناول البيض المسلوق مع الخبز الكامل وأي نوع من الفواكه أو الخضروات المتاحة لديك في المنزل.

ملحوظة: تذكري احتساء كوبين كبيرين من الماء بعد السحور.