​حلول سريعة للتخلص من "الشخير" أثناء النوم

ذكرت صحيفة "ديلي إكسبريس" الإنجليزية، أن 50 % من الرجال يتعرضون لـ "الشخير" أثناء النوم ويغير من نمط النوم، مشيرة إلى عدة طرق للتخلص من هذه المشكلة أثناء النوم.

وأضافت الصحيفة أن الحل الأول هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فزيادة الوزن ولو بنسبة قليلة يمكن أن تؤدي إلى "الشخير" حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق علي مجرى الهواء مما يمنع دخوله وخروجه بحرية.

وكشفت "ديلي إكسبريس" أن شرب الكحول يؤدي إلى استرخاء كبير في العضلات، مما يضغط أيضاً علي مجرى الشهيق والزفير محدثًا صوتًا، ونصحت بتجنب تناوله، وينطبق الأمر نفسه على التدخين، الذي اعتبرته "مهيج" خطير على الأنف والحنجرة، ويمكن أن يسبب أورامًا، ويجب الإقلاع عنه.

وعن نمط النوم، نصحت الصحيفة بالاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر بدلًا من الظهر، لأن هذه الوضعية تؤدي إلى انزلاق اللسان نحو الجزء الخلفي محدثًا تقييدًا لعملية التنفس.

وكما نصحت الصحيفة بالاستحمام بالماء الساخن قبل النوم.